Birçok kişi göbek, karın ve bel bölgesinde toplanan yağlardan şikâyetçidir. Bana göre bir uzman olarak ‘Türk kası’, ‘balkon’, ‘aşk simidi’ ve ‘kaçak kat’ gibi tabirlerle anılan ancak can sıkan göbek yağlanmasının önüne geçmek o kadar da zor değil.

Yağlanma Nasıl Oluşur?

Vücutta iki tip yağlanma vardır: “Deri altı yağlanması ve organ çevresi yağlanması”

Deri altı yağı, derinin hemen altında karın kaslarının önündedir. İç organ yağları ise kasların altında ve organların çevresinde bulunur. Bu yağ vücut tarafından bir süre sonra organ gibi algılanarak, vücuda zarar veren kimyasallar salgılamaya başlar. Bu sistem kan şekeri, tansiyon ve kan yağlarında artışa, damarlarda ise sinsice iltihaplanmaya neden olur. Dolayısıyla kalp hastalıkları ve diyabete yakalanma riskini arttırır. İç organların normal faaliyetlerini bozan abdominal yağlanma, insanı kısır bir döngüye sokarak giderek daha da yağlandırır. Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu ise beslenme ve yaşam değişikliklerinden geçer.

Diyetisyeninizden Sizlere Göbek Eriten Tavsiyeler

• Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız egzersiz yapın.

• Porsiyon kontrolü yapın.
• Yemeklerin yanına mutlaka sebze ve yoğurt tüketin.
• Fast food ve abur cuburlardan uzak durmaya çalışın.
• Gazlı içeceklerden, meyve sularından, tatlı ve kremalı kahvelerden uzak durun.
• Alkolü haftada 3 kez 1-2 kadehi aşmayın. Düşük alkollüleri tercih edin.
• Doğru karbonhidratları tüketin. Tam tahıllı, kepekli ürünler tüketin.
• Uykusuz kalmayın.
• Kek, börek, çörek, makarna, pilav, şerbetli tatlı gibi besinleri azaltın.

Stres yapmayın. Stres hormonları, vücudun enerji olarak kullandığı yağı bloke eder ve depolanmasını sağlar. Bunun için şeker istekleri, iştah artışı gibi uyarılar göndererek kişinin fazla yemesine ve şişmanlamasına neden olur. Özellikle iç organları saran yağlardaki kortizol algılayıcıları deri altındaki yağlardan fazla olunca durum kötüleşir.

Vücuda sağlıklı yağlar verip (ara öğünlerde bir küçük avuç fındık veya badem) metabolizma yağ depolama modundan çıksın.

Diyetisyen Bilge Aktaş