Tarifler | Diyetisyen Bilge AktaşDiyetisyen Bilge Aktaş

Bağışıklık Dostu Kek

Yumurta, Şeker, Süt, Limon suyu/ soda, Sıvı yağ, Yulaf, Un, Kakao , Kabartma tozu, Vanilya, Çilek, Badem-fındık-ceviz

150 kcal
Fit Muffin

Yulaf kepeği, Tarçın, Tuz, Kabartma tozu, Keten tohumu (öğütülmüş), Süt, Fıstık ezmesi, Elma sosu, Bal, Vanilya özü , Elma , Muz, Yaban mersini, Çikolata parçacığı, Badem

95 kcal
Magnum Junior

Muz, Bitter Çikolota, Hindistan Cevizi, Fındık, Ceviz, Fıstık ezmesi

110 kcal
Sütlü Soğuk Kahve

Süt, Kahve, Kakao, Bal

116 kcal
Kefirsel Smoothie

Sade kefir, Muz, salatalık, limon kabuğu

150 kcal
Pembe Smoothie

Yoğurt, Yaban mersini, Böğürtlen, Taze nane

155 kcal
Yeşil Smoothie

Salatalık, Taze nane, Yeşil elma, Ananas, Buz, Süt

96 kcal
Sebzeli Muffin

Yumurta, Kabak, Havuç, Beyaz peynir, Zeytinyağı, Un, Yulaf, Kabartma tozu, Yoğurt, Dereotu, Maydanoz, Nane, Baharat

100 kcal
Fit Tuzlu Kurabiye (1 adet)

Yulaf ezmesi, Beyaz peynir, Yoğurt, Yumurta, Zeytin, Maydanoz, Baharat

65 kcal
Kalori Bombası (2 adet)

Tam tahıllı ekmek, Muz, Armut, Pekmez, Ceviz

273 kcal
Meyve Şöleni (1 adet)

Süt, Nişasta, Böğürtlen, Şeftali, Şeker

100 kcal
Fit Kurabiye (1 adet)

Un, Yumurta, Yulaf, Tereyağ, Kakao, Kuru meyve, Bal

65 kcal
3 Beyazdan Uzak Kekstra

Yulaf ezmesi , Kakao, Muz, Vişne, Bal

110 kcal
Kabaklı Mısır Salatası

Konserve mısır, Kabak, Parmesan peyniri, Zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik

210 kcal
Karabuğday Salatası (3 kaşık)

karabuğday, Sıcak su, Çiğ sebze yeşillik, Zeytinyağı, Limon

90 kcal
Bezelye Sote

Bezelye, Ispanak, Sarımsak, Kapya biber, baharat, Zeytinyağı

130 kcal
Kuru yemişli ıspanak salatası

Ispanak, Chia, Çilek, Lor peyniri, Fındık, Çörek otu, Zeytinyağı, Limon

280 kcal
Fırın Patates

Patates, Tereyağı, Tuz, kekik

113 kcal
Zengin Lif Yemeği

Tavuk, Domates, Kabak, Kaşar, Soğan, Zeytinyağı, Tuz, karabiber, kırmızıbiber

400 kcal
Peynirli Brokoli ve Domates Şişler

Cherry domates, Brokoli, Hellim peyniri, Mantar, Patates, Kabak, Zeytinyağı, tuz, kekik vb.

210 kcal
Protein Bombası Yeşil mercimek Salatası

Haşlanmış yeşil mercimek, Beyaz peynir, Salata sebzeleri

278 kcal
Yoğurtlu Mantar Sote

Semizotu (çiğ), Mantar, Zeytinyağı, Yoğurt, baharat

190 kcal
Sporcu Akşam Yemeği

Kendi yağında pişmiş kırmızı et, Haşlanmış karabuğday, Köz patlıcan

220 kcal
Spor Sonrası yemeği

Köfte (ekmeksiz), Bol yeşillikli salata, Zeytinyağı, Ayran

465 kcal
Fit Hamburger

Sucuk, Zeytinyağlı gobit ekmek, Sebze çiğ, Kefir

410 kcal
EGZERSİZ ÖNCESİ MENÜ 2

Göğüs eti , Domates, Biber, Salata, Patates

435 kcal
Zerdeçallı Pilav (3 kaşık)

Pirinç, Tereyağı, Zerdeçal, Kuru dereotu, haşlama et

182 kcal
Sağlıklı Makarna

Ev makarnası pişmiş, Zeytinyağı, Lor peyniri

296 kcal
SPORCU ÖĞLE YEMEĞİ

Pişmiş makarna, Yumurta, Zeytinyağı

340-430 kcal
Egzersiz Öncesi Menü

tavuk sote, ton balıklı salata, sade makarna

410 kcal
EFSANE YULAF (KİLO ALMAK İSTEYENLER)

Muz, Yulaf, Süt, Kuru Üzüm, Badem, Keten Tohumu Ve Chia, Fıstık Ezmesi

485 kcal
Hızlı Kahvaltı

Yoğurt, Böğürtlen , Yulaf , İncir , Taze Nane

400 kcal
Spor-Sonrası-Dostu

Ekmek Tam Tahıllı, Tavukgöğsü, Biber Veya Soğan , Kaşar, Domates, Zeytinyağı

200 kcal
Yüksek Proteinli Vegan Tost

Haşlanmış Nohut, Yulaf Ezmesi, Yoğurt, Labne Peynir, Doğranmış Zeytin, Limon Suyu , Dereotu, Tuz

235 kcal
ÖRNEK KAHVALTI TABAĞI 2

Yumurta, Çökelek , Zeytin, Çöreotu, Çeri Domates, Roka , Tam Tahıllı Ekmek

321 Kcal
Sağlıklı Pişmiş Pankek – 4 Adet

Tam Tahıllı Un, Yulaf, Tuz, Süt, Yumurta

130 kcal
ÖRNEK KAHVALTI TABAĞI

Yumurta, Mantar, Kaşar Peyniri, Yağ, Kırmızı Biber

215 kcal
YULAFLI OMLET

Yumurta, Yulaf, Labne Peyniri, Zeytinyağı, Tuz, Dereotu, salt, Yeşil Yapraklı Sebze

251 Kcal